Peur de l’abandon : Comprendre et guérir
La peur de l’abandon peut avoir un impact significatif sur notre vie quotidienne à l’âge adulte. Elle se manifeste par une crainte intense d’être rejeté ou abandonné par les autres. Elle est souvent à l’origine de comportements d’évitement ou de dépendance affective, en outre, des difficultés à établir des relations saines. Nous allons aujourd’hui essayer de comprendre les origines et les symptômes de cette anxiété pour essayer de les combattre. Vous pourrez si vous en êtes victimes, en suivant ces quelques conseils, trouver des méthodes pour vous en débarrasser.
Sommaire :
- Symptomes de la peur de l’abandon
- D’où vient la peur de l’abandon ?
- Surmonter la peur de l’abandon
- Le chemin vers la guérison
Symptômes de la peur de l’abandon
La peur de l’abandon peut se manifester de différentes manières dans notre quotidien. Parmi les signes les plus courants, nous pouvons noter :
- Anxiété excessive liée aux relations
- Recherche constante de validation
- Peur de l’intimité et de la vulnérabilité
- Peur de l’engagement
- Comportements de fuite
- Dépendance affective
- Peur des conflits dans les relations
Cette pathologie peut se manifester de façon différente en fonction des individus. C’est pourquoi il est important que vous fassiez le point pour identifier les implications qu’elle peut avoir sur votre quotidien.
D’où vient la peur de l’abandon ?
Elle peut avoir des origines complexes et multiples. Les expériences traumatiques durant l’enfance en sont une des principales causes. Les faits de maltraitance et des carences affectives en sont notamment à l’origine dans certains cas. Ces situations de détresse de l’enfant peuvent perturber les schémas relationnels et dégrader l’image de soi. Ils auront plus tendance à avoir des « pensées limitantes », se dire qu’ils ne méritent pas les relations qu’ils entretiennent ou tout simplement d’être heureux. Les personnes issues d’un cadre familial violent ou avec des schémas relationnels particuliers grandissent avec un schéma d’attachement insécure. Ce sont ces personnes qui auront tendance à développer différentes formes de dépendance affective.
Il est également courant que cette peur soit transmise par les parents. Par exemple, une mère angoissée aura tendance à communiquer ses angoisses à son enfant. Si elle est elle-même en proie à la peur de l’abandon, elle aura tendance à développer une relation fusionnelle avec l’enfant. Cette relation peut compromettre le processus de séparation-individualisation de l’enfant puis de l’adolescent. En effet, pour que l’enfant puisse devenir autonome, il devra « abandonner » ses parents. Ceux qui auront été empêchés d’accomplir ce processus seront prédisposés à se sentir dépendants de l’autre.
L’élément déclencheur peut également survenir à l’âge adulte. Une rupture amoureuse brutale ou imprévisible, des trahisons au sein de relations amicales ou une infidélité, par exemple. Ces événements peuvent être différents et peuvent être accentués par un terrain émotionnel marqué des traumatismes mentionnés précédemment.
Surmonter la peur de l’abandon
Il est possible de se défaire de la peur de l’abandon. Les techniques de gestion de l’anxiété, telles que la respiration profonde, la pleine conscience et la relaxation musculaire progressive peuvent aider. Pour aborder un processus de guérison efficace, il est primordial de travailler sur son estime de soi. En effet, la majeure partie des pensées limitantes liées à la peur de l’abandon proviennent du manque de confiance en soi. La retrouver peut permettre de les contourner, en étant convaincu que nous méritons ce que nous avons et que les autres ne représentent pas un danger. Pour cela, des thérapies cognitivo-comportementales (TCC), la psuchodynamique et des thérapies de l’attachement peuvent être bénéfiques pour travailler en profondeur sur les blessures émotionnelles. Rapprochez-vous d’un professionnel de santé pour vous faire aider dans cette démarche.
Une des clés pour surmonter la peur de l’abandon est de cultiver des relations saines et sécurisantes. Il est important de se baser sur des éléments objectifs avant d’accorder sa confiance. Beaucoup de personnes ont tendance à l’accorder trop rapidement à des gens qui n’en valent pas la peine et qui finissent par les trahir. Ces désillusions alimentent le cercle vicieux. Plus on vit de déceptions, moins on a confiance en soi, plus on a tendance à accorder sa confiance à n’importe qui. Prenez conscience que vous êtes important et que vous méritez d’être respecté, choyé et aimé par des personnes qui vous le rendent vraiment. Vous pourrez ensuite faire le tri de ceux qui ne font que profiter de votre gentillesse ou de vos services parmi ceux qui vous rendent la pareille. Établir des limites saines et claires est important pour que la confiance mutuelle puisse s’établir dans les relations. Il est essentiel de construire des liens basés sur la sécurité, le respect et la compréhension mutuelle.
Soyez bienveillant avec vous-même !
Prenez conscience que les autres ne vont pas obligatoirement vous trahir ou vous faire du mal. Pratiquez l’auto-compassion, en vous rappelant que certes, vous n’êtes pas parfait, mais que ces petits « défauts » ne vous définissent pas et ne résument pas vos relations. Les autres peuvent vous aimer tel(le) que vous êtes et vous aimer pour cela. Utilisez des manières positives de vous définir, parlez-vous avec bienveillance et adoptez un comportement amical avec vous-même. Soyez à l’écoute des autres, mais également de vos besoin.
Le chemin vers la guérison
Guérir de la peur de l’abandon est un processus individuel qui demande du temps, de la patience et de l’implication. Notez que pour y parvenir, vous devez impérativement travailler sur votre confiance en vous. En effet, comme vous aurez pu le comprendre en lisant cet article, c’est une des clés pour réussir à se défaire de cette peur. L’acceptation de soi, le travail sur les croyances limitantes et la reconstruction d’une image de soi positive sont primordiales. Vous devez apprendre à accorder votre compassion et votre pardon aux autres, mais également à vous-même. Nul n’est parfait et ce n’est certainement pas un mal. Si vous en éprouvez le besoin, faites-vous aider par un professionnel de santé. Il peut fournir un soutien précieux tout au long de ce cheminement.
La peur de l’abandon peut être compliquée à gérer au quotidien, mais elle ne définit pas qui vous êtes. En la comprenant et en suivant ces quelques conseils, il est possible de la surmonter. Vous pourrez ensuite vous libérer de son emprise. De plus, si vous avez tendance à éviter les conflits de peur qu’ils ne ternissent vos relations, essayez plutôt de les gérer au mieux. Avec de la compassion envers vous-même et de la persévérance, vous pourrez trouver le chemin vers des relations plus saines et plus épanouissantes.
