Surmonter la timidité
Sommaire
- Comprendre la timidité
- Effets de la timidité
- Surmonter la timidité
- L’estime de soi et la pensée positive
- Trouvez du soutien
« Il faut le pardonner, il est très timide ! » Vous avez peut-être déjà trop entendu cette phrase. Sachez que vous n’êtes pas le seul ! En effet, la timidité est une expérience qui touche une grande part de la population. Pour la plupart, cela se résumera par des expériences ponctuelles inconfortables, mais pour d’autres, elle peut prendre beaucoup plus de place. Il est important de comprendre que la timidité n’est pas une caractéristique figée. En effet, c’est une réponse émotionnelle qui peut être surmontée. Nous allons aujourd’hui essayer d’en comprendre les causes et vous donner des astuces pour surmonter la timidité !
Comprendre la timidité
Certaines études mettent en avant que la timidité peut être liée à des prédispositions génétiques ou à des facteurs neurobiologiques. Elles démontrent notamment des différences d’activité cérébrale chez les personnes timides. Cela pourrait expliquer des réactions parfois plus intenses aux situations sociales. Cependant, différents facteurs environnementaux peuvent également influencer la timidité. C’est le cas notamment des traumatismes ou de certains complexes, tant sur l’apparence que sur l’attitude (bégaiement, tics, physique…). On peut notamment imputer cette angoisse à des parents distants, trop rigides ou sévères, comme à la peur de l’abandon.
Effets de la timidité
La timidité peut occasionner différents symptômes, qui varient selon les personnes. Ils peuvent être liés à l’anxiété sociale, mais aussi physiques. Voici les plus courants :
- sensation de peur d’inquiétude, de panique ou malaise
- palpitations cardiaques
- suées (mains moites, bouffées de chaleur)
- tremblements
- souffle court, bouche sèche
- sensation d’étouffement
- douleurs dans la poitrine
- nausées
- étourdissement ou vertiges
- membres engourdis, picotements
- troubles du sommeil
- inhibition et impossibilité de réagir correctement aux interactions sociales
Les personnes timides peuvent être sujettes à l’anxiété sociale lorsqu’elles sont confrontées à des situations où elles doivent interagir avec les autres ou parler en public. En outre, elles peuvent avoir peur d’être jugée négativement. Cela peut être très handicapant, car il s’agit d’un véritable cercle vicieux. Plus elles sont confrontées à des situations sociales, plus elles peuvent éprouver de symptômes désagréables ou visibles, pouvant causer d’avantage de complexes. Ces effets peuvent entraîner une diminution de l’estime de soi, ainsi qu’une réduction de leur capacité à exprimer leurs besoins et opinions.
Surmonter la timidité
Il existe de nombreuses stratégies efficaces pour développer sa confiance en soi et surmonter la timidité. Une approche efficace est la prise de risques progressive. En d’autre termes, confrontez-vous à des situations sociales qui vous mettent mal à l’aise, en commençant par des petites difficultés, pour arriver à des défis plus importants. Par exemple, participez à des activités en groupe, parlez avec de nouvelles personnes, à des vendeurs, prenez la parole en public… Toutes ces situations peuvent être des étapes importantes pour surmonter votre timidité. D’autres approches efficaces peuvent être utilisées, comme l’affirmation de soi. Cela consiste à développer des compétences en communication et à exprimer nos besoins et opinions. Cette méthode peut faire partie d’un parcours de Thérapie Comportementale et Cognitive (TCC). N’hésitez pas à vous rapprocher d’un professionnel de santé qui pourra vous accompagner et vous aider dans cette démarche.
L’estime de soi et la pensée positive
L’estime de soi jour un rôle crucial pour surmonter sa timidité. Il est primordial de voir et de reconnaître nos forces et nos réalisations, même les plus petites. De la même façon, il est important de célébrer nos succès ! Par exemple, après avoir surmonté une situation sociale stressante sans incident, avoir réussi à tenir une conversation avec un inconnu ou en public… Il est nécessaire de se féliciter et d’adopter une pensée positive. Elles doivent prendre la place des pensées négatives, telles que « je ne vais pas y arriver », « j’ai peur de passer pour un(e) idiot(e) »… Encouragez vous et fêtez vos succès. Pratiquez l’auto-compassion. Par cela, vous pourrez progressivement renforcer votre estime de vous et votre confiance en vos capacités sociales.
Trouvez du soutien
Le soutien social est tout aussi important dans le processus. Dans votre entourage, identifiez les personnes en qui vous pouvez placer votre confiance. Il peut s’agir d’amis, de votre famille ou d’une personne extérieure, comme un professionnel de santé. En effet, ils peuvent fournir un soutien émotionnel et des encouragements tout au long du parcours. Ils sauront même peut-être remarquer des accomplissements que vous n’avez pas observés et vous rappeler vos objectifs.
Si la timidité peut être handicapante au quotidien, il est possible d’en atténuer les effets et à terme, de s’en séparer partiellement ou totalement. Cela demande un travail minutieux sur soi, de la rigueur et de la persévérance. Cependant, les résultats de ce travail en valent pleinement la peine ! Il est important de comprendre que la timidité prend notamment racine dans le manque d’assurance. Développer sa confiance en soi permet d’avancer sur la voie d’une vie meilleure et moins timide !
